中医认为，肾乃先天之本，肾的强弱决定着身体的健康与否。五脏中，肾的封藏在冬季是主导，因此，冬季是藏的季节，也是养肾的季节哦。想要补肾，不一定非要通过药物，日常生活中的一些小动作，也可以帮助呵护你的肾。下面就为大家介绍一些简单易行的补肾“良方”。

一、捏耳

肾开窍于耳，能益肾填精

用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12至18次。

二、吞唾液

口腔中的唾液分为两部分：

清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约下。

每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处（大腿与腹部连接处），以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。此法具有健肾固精之效。

五、撞背

肾有久病者，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2至3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

六、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓下。此法有强肾降虚火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

七、深呼吸

做深呼吸时，要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长，以6次深呼吸为一组，然后平息调整，可以再做。

八、摩肾俞

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约次，能补肾纳气。

九、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每天晚上7点至9点，这是肾经当令，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15至30分钟为宜。

十、浴头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

（内容来源：老中医健康养生；图片来源于网络；版权属原作者所有。）

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