大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾脏经；外侧是胆经，胆藏胆汁调节脏器；后侧是膀胱经，膀胱主水液代谢，通过两腿分开并下压的宽角式，可以拉伸刺激肝经，肾经，胆经，膀胱经。机理请看下图:

同时从以下解剖图可以了解到习练这个体式带来的肌肉、关节、韧带的拉伸效果。

由以上经络图及解剖图不难看出通过宽角式的习练可以灵活髋部，伸展腿后肌群、内侧腿肌、减轻坐骨神经痛、调理月经，预防疝气，增进生殖系统的健康。

让我们开始习练：

技法一：宽角前弯式1.先挺直脊背坐于地面，双腿前伸。然后，两腿舒适地分开，双手放在前面地上。2.暖身：深吸气挺胸，背部轻轻地后仰。呼气时，躯干从髋部向前弯，保持背部平直。吸气时，双手压地，同时抬起躯干。重复做3～5次。3.深吸气挺胸，背部轻轻地后仰。呼气时，躯干从髋部前弯，保持背部平直，将腹部贴向地面。保持5～30秒，均匀地呼吸。4.吸气时，双手压地，同时抬起躯干。技法二：宽角侧弯式1.首先，端正坐姿，两腿伸直。双腿缓慢舒适地分开。2.躯干转到右侧，双手放在右腿的任意一边。3.暖身：吸气时挺胸，呼气时，躯干朝右腿稍前弯，保持背部平直。吸气时起身，以双手做支撑。重复做3～5次。4.吸气时挺胸，呼气时躯干从髋部前弯，幅度比暖身时更大，双手握小腿、脚踝或脚。放松背部，在躯干靠近腿部时，可允许背部微微拱起。保持5～30秒，均匀地呼吸。5.吸气时，双手撑着地面抬起躯干。6.躯干转回正中。7.换边重复相同的动作。8.双腿依次收回。闭上眼，舒服地坐着，放松双腿、骨盆、背部和颈部。

如果髋部过紧,变通减缓的方法：在练习每个技法时，可任选以下的一种或几种结合做：1.坐在紧实的垫子上。2.双腿不必分得很开。3.不必前弯或侧弯，只将双手放在臀后的地上，同时往上拉伸脊柱。感受着双腿和腹股沟的温和伸展。4.省略第4～7步。

挑战自我的方法：

只要身体伏得更低，四肢伸展的更平直，姿势更加标准的保持。

进入体式的呼吸可以很大程度上协助此式逐渐拉伸脊柱，从下腹部开始的呼吸可以稳定坐骨，壁挂式大腿后部于地面，而从胸部的吸气可以帮助拉长脊柱，即，呼气可为本式的下半部提供基础，吸气则可拉长本式上半部。

一定要记住，好东西都是大道至简，瑜伽之与我们的身体的调理也一样，只有傻瓜才会去追求注重那些很复杂的东西！

爱心提示；如果有背部的问题，练习前请先咨询医生。

若感到膝盖内侧过度拉扯或不适，就缩短两腿间据，放松大腿肌肉，调息休息，避免不必要的损伤。