转眼又到了你妈不用逼你就把棉裤裤都穿上的季节了，在寒冷的冬天坚持踢球的兄弟们绝对是真爱，虽寒风刺骨却也难挡心中对足球的那股热情。冬天踢球不比夏天，一些准备工作非常重要，一不小心很容易感冒着凉甚至受伤，谁都不想踢一场球歇一个冬天，那样就得不偿失了，今天小编就给大家带来冬天踢球应该注意的一些事项。

一、着装

原则就是尽量避免皮肤外露，原因你懂得，只要不怕冻尽管露。

1-原来球星也怕冷

必要装备：

打底长袖紧身衣、

打底紧身裤（上身效果堪与丝袜媲美）

外套

收腿裤

手套

围脖

帽子

羽绒服

保温杯

需要注意的地方：

打底紧身衣和紧身裤是冬天踢球最基本的装备，既起到保暖的作用，又可以吸汗，避免出汗以后着凉，能够很好地预防感冒，因此这两项必不可少。因为贴身穿，所以尽量买质量好一点的，买一次可以穿好几年，就几包烟的事，这钱不能省。

球衣就不多说了，我要强调的是护腿板，业余球场很多人不愿意带护腿板，这种习惯是完全错误的，你见过哪个职业球员上场不带护腿板的？再说了天气寒冷，冷不丁被人踢一下，那种感觉想想都疼。听老司机的话还是带上吧。

外套和收腿裤还是必要的，热了可以脱下来，冷了再加上，随时调节，不至于忽冷忽热导致感冒。

手套帽子就不多说了，围脖很少有人戴，但我个人觉得还是很必要的，尤其是对那些嗓子不太好或者冬天容易咳嗽的人，保护好脖子尤其重要，梅老板就总带着围脖。

训练比赛之后要及时穿上羽绒服，别着凉。保温杯还是应该有一个，冬天的矿泉水恨不得冻成冰块，喝进去透心凉，你自己想想给刚刚热起来的身体浇上一瓶凉水是什么感觉，非常伤害身体，肠胃不好的就更不用说了。

身体是自己的，你不爱护又指望谁来爱护呢？别觉得这些不重要，现在也许年轻没什么感觉，等上了年纪你就知道了，欠下的债终究是要还的。

二、热身

踢了这么久的球，热身的重要性毋庸置疑，即使是新手关于热身耳朵也听出茧来了吧，因此我不再啰嗦。尽管这样很多人还是不热身，人家不爱护自己的身体谁又能管得了呢？但是因为你不热身，身体僵硬动作不到位导致丢球伤害的却是整个团队。

下面就给大家介绍我常用的五个热身动作，非常简单实用，热身动作不在于花样多，关键在于做，时间根据自己的实际情况确定。

慢跑：绕着比赛场地慢跑10分钟，让整个身体热起来，微微流汗就可以了。

1-慢跑

2-高抬腿

拉伸：对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

3-髋外展（防止腹股沟拉伤）

4-髋内收

5-前进压腿转身（腿部肌肉）

变速跑：冲刺、倒退都练练。

6-快速前进后退

做完这几个动作身体基本就热起来了，下面就可以针对性的做一些有球活动。

守门员可以进行一些低扑球、高接球和二次起身的反应练习。

后卫队员可以进行一些长传球、头球的练习。

中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。

谨记冬天热身千万不要一上来就拉伸，那样很容易出师未捷身先死，还没上场先给自己拉伤了，热胀冷缩冬天的肌肉很紧，自己设想一下紧紧的缩在一起的肌肉突然一拉会有什么感觉，刺啦一声有没有？哈哈！听着就很爽。这就是冬天容易拉伤的原因。还是要先做一些慢跑让身体热起来。即使时间再紧张也要先跑跑让身体热起来，冬天开车还要先热热车呢，咱先热热自己。

写在最后，说了这么多没别的，就是用我的血泪史告诉你四个字：爱护自己！

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