冬至养生原则与方法

冬至不过不寒，夏至不过不热

冬至为1年中最寒极之节气，寒极生阳，是体内阳气初生，就象婴儿初生，保护阳气不泄，是养生重点，故保暖+补肾养心+早睡晚起是养生原则.

1、水果方：在冬至节气水果不宜，建议煲羊肉汤。

冬至最好御寒煲羊肉汤，

早上喝些红糖姜水祛寒。

2、食疗方：

冬至节气吃山西综合五谷食材g(节气前配送，）+石斛丶巴戟、苁蓉可补肾养心（注：此食疗方煲汤当饮料、渣打浆。服用10天可见效）

3、保暖重点是护腰肾和膝盖，还有脚底，可用保暖腰带，护膝，脚泡温水后早睡晚起对护阳保暖很有帮助（泡脚最好时间17：00~19:00）

4、艾炙肚脐及关元补阳扶阳特有四两拔千斤之功，中午多艾炙，精力更充分.

5、经络方：需要处理的经络穴位

a、足厥阴肝经

推拿膝关丶大敦等穴位可引阳护下肢，保证四肢关节温暖。

足厥阴肝经共有14个穴位，左右各1。起于足大趾爪甲后丛毛处的大敦穴，沿足背向上至内踝上8寸处交出足太阴脾经以后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，向上穿过膈肌，散布于胁肋部期门，沿喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系，出于额，与督脉会于头顶部。

肝经上的容易梗塞的位置分别是膝关穴。

清除肝火第一穴——大敦穴

大敦穴，位于大拇趾（靠第2趾一侧）指甲约0.1寸处。

此穴是肝经的井穴，善治因气郁不舒引发的妇科症，如闭经、痛经、更年期综合征，也是医治男子阳痿、尿频、尿失禁的要穴。肝胆湿热、妇人崩漏可以采取“大敦穴”放血的方法医治，对情绪焦虑可采用指甲爪切的方式来减缓。

另外，大敦穴是医治疝气的殊效穴位。《玉龙歌》曰：“7般疝气取大敦”，《胜玉歌》曰：“灸罢大敦除疝气”。疝气有多种，常见的有腹股沟疝、股疝、脐疝、切口疝等，多是由于咳嗽、喷嚏、用力过度、腹部过肥、用力排便、小儿过度哭泣、老年腹壁强度退行性变等缘由使腹腔内产生负压，致使腹腔内气压增大，迫使腹腔内的游离脏器通过人体正常或不正常的薄弱点或缺损、孔隙而进入另外一部位。调治疝气时，非专业人士可以用艾灸或爪切大敦穴的方法医治。

b、足少阴肾经

足少阴肾经上有27个穴位，均为双穴，左右各1。足少阴肾经的循行路线起于足小趾之下，斜向上通过足心涌泉穴，向上沿内踝后，进入足跟，再上星宇腿肚内侧，从腘窝内侧出，向上行于大腿内侧后缘，通向脊柱。除有1分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经外，还有一腧府通路：行于腹部前正中线旁开0.5寸，胸部前正中线旁开2寸，止于锁骨下缘的俞府穴。

膀胱经上的容易梗塞的位置分别是大钟穴、水泉穴、照海穴。

肾经三穴

01大钟穴拇指或食指顺着跟腱内侧向下轻推至骨头处停住不动，按揉大钟穴1分钟，如有刺痛的感觉，说明肾经梗塞，可能会有腰酸、咽痛等症状，延续按揉5分钟，痛减。

02水泉穴水泉穴为肾经的郄穴，为肾之气血所深聚之处。肾为水脏，主水，此穴又似深处之水源故名“水泉”。用对侧手的拇指点揉，如果肾气衰弱有尿频、尿急、手脚凉的人，此处会有酸、胀痛感，初次按揉后可能会有红肿乃至破溃，勿惊惶。

03照海穴照海穴在水泉穴的斜上方，踝骨的骨缝处，点揉时拇指置于穴位处并向斜上方微微发力。照海穴是八脉交会穴，有句歌诀交“阴跻照海膈喉咙”，意思是咽喉方面的疾患，可以通过针刺阴跷脉或照海穴来医治。所以，只要咽喉有问题点揉照海穴会有刺痛或胀痛。

肾经的最好探查、疏通时间是在下午5～7点钟，点揉大钟穴、水泉穴、照海穴探查，如有疼痛可在痛点处点揉5分钟。

实践中，疏理大钟穴、水泉穴、照海穴，对慢性咽炎的效果颇佳。

看“涌泉穴”，知肾气强弱

在足疗店充斥大街小巷的时候，人们常貌似懂行地说“足底保健好啊，全是穴位”。事实上，个穴位中，在足底的只有一个“涌泉穴”。

涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前端，是肾经的第一个穴位。《黄帝内经》说“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出并灌溉周身四肢各处。所以，通过对涌泉穴的探查，可以了解肾气的盛衰。

涌泉穴按揉起来，如果有弹性，用力按揉有微微酸胀的感觉，说明肾气充盈；反之，看起来松松垮垮，按揉时无弹性，没感觉，则是肾气衰弱的表现。平时我们也可以通过搓揉、点按的方法刺激涌泉穴，到达强健身体的目的。

想要睡好觉，你可以这样做

中医穴位的命名都是有讲求的。心藏神，带“神”字的穴位都与心有关，比如心经的神门穴，任脉的神阙穴，肾经的神封穴、神藏穴，从名字上看一定与心神有关。在位置上它们距离心也很近，神封穴位于第4肋间隙（乳头正好压神封穴在第4肋间隙上），正中线旁开2寸；神藏穴在第2肋间隙，正中线旁开2寸。我们将双手握空拳，并拢在―起，用第1掌骨轻敲胸骨两侧3～5分钟，此法能同时刺激神封穴、神藏穴，可起到养心安神的作用。

c、足太阳膀胱经

足太阳膀胱经上有67个穴位，均为双穴，左右各1。足太阳膀胱经的循行路线稍有些复杂，概括来讲，该经起于目内眦的睛明穴，上额，交于巅顶，入脑络，向下经过脊柱，抵达腰部，进入体内；腰部支脉进入腘窝中，后项部支脉与腰部支脉在腘窝相合，再向下通过腓肠肌，经外踝后，沿第5跖骨粗隆，止于足小趾外侧端的至阴穴。

膀胱经上的容易梗塞的位置分别是昆仑穴、承山穴、委中穴、合阳穴。

如何探查膀胱经四穴呢

膀胱经最好探查、疏通时间下午点钟，点揉昆仑穴、承山穴、委中穴，敲揉合阳穴探查，如有疼痛，可在痛点处疏理5分钟。

01

昆仑穴

探查昆仑穴时，将同侧拇指或食指指肚置于外踝尖与跟腱连线中点的凹陷中，稍微向下抵在骨头上缘。轻揉1分钟后痛不可摸，说明膀胱经有寒，严重者本穴位会越揉越痛，此时要坚持一会儿，大概5分钟左右痛感会减轻，有人揉后出现红肿乃至起泡，3天左右方可消弱，此属经气的正常现象，切勿恐慌。

02

承山穴

承山穴的简便取法：在小腿后侧的腓肠肌中点处寻觅。很多人年龄大了，走路时腿脚发沉或睡觉时易抽筋，通过调理此穴可以减缓。自我疏理时，正座位，双腿自然下垂，用同侧的拇指或食指点揉此穴，如痛不可摸，要坚持疏通探查，疼痛会渐渐减弱至消失。

03

委中穴

探查委中穴时需正座位，用同侧拇指放在胭窝中点处，手段放松，轻轻按揉探查。针灸学有句口诀——“腰背委中求”，意思是腰背部的疾病都可以斟酌用委中穴来医治。因此腰部疾患者，用拇指点按此处一会儿，不但疼痛明显，严重者会出现突出皮肤表面的结节或肿物。逐日坚持疏理委中穴可起到强腰健骨的作用。

04

合阳穴

合阳穴在委中穴下3指宽处，探查这个穴位要由他人帮助，用敲法。有些腰腿痛的患者，委中穴痛感不明显，但合穴反应强烈，可以使用敲揉的手法渐渐疏通后，腿脚活动起对有轻盈的感觉。

准妈妈的“救命穴”

艾灸至阴穴，可以调理胎位不正。

至阴穴，足小趾外侧趾甲角后约0.1寸。

当产检发现胎位不正时，可以试试艾灸至阴穴，此方法安全简单，最重要的是，如果有效，可以自然分娩，对产妇、新生儿都有好处。只要正确掌握施治要点，灸上次，多数孕妇可使胎位转正。据统计，艾灸至阴穴改正胎位不正对妊娠个月的孕妇改正成功率最高。

施术时间最好选在下午点钟，膀胱经气旺盛之时。

·孕妇排空小便后取仰卧位，宽衣解带，脱去一侧袜子，放松全身肌肉，保持安稳均匀的呼吸，双眼自然闭合，意想腹内胎儿转动。

·施治者将艾条点燃，对准孕妇的至阴穴处施温和灸，艾条点燃端与孕妇至阴穴的距离约1寸，以孕妇觉足小趾外侧温热但不灼痛为度。

·从孕妇感觉有温热感从足小趾沿脚外侧面向外踝方向传导，胎儿在腹内频繁活动并有转动时开始计时，艾灸20分钟。

操作后孕妇保持原位仰卧60分钟，每天施灸1次，妇科体检1次，胎位转正即停施术

感冒初起，后背刮痧

肺俞穴，位于第3胸椎棘突下（平肩胛骨内角）旁开2指宽；风门穴，在肺俞穴的上方，第2胸椎棘突下旁开2指宽（即从肺俞穴向上数一个椎体棘突）。

肺俞穴是肺与天地沟通的通道，这两个穴位所在区域位于两块肩胛骨之间，《黄帝内经》云“西风生于秋，病在肺，俞在肩背”，肩胛骨是肺脏的屏障，风寒之邪容易从风门穴、肺俞穴这两个薄弱地带入侵，所以肩背的保暖十分重要。

当有风寒感冒初起的迹象时，如打喷嚏、流清鼻涕，可以在这两个穴位处刮痧或拔罐。原理很简单，既然外邪从这里侵入，只要邪气在表，就可以通过刮痧或拔罐再将它们请出身体。

刮痧的时候，刮痧板倾斜45°，从上向下匀速刮，刮痧时手法不要太重（痧能否出来与气力大小没关系），如果邪气在表，轻轻1刮，痧就能出来。

d、手太阳小肠经

手太阳小肠经上有19个穴位，均为双穴，左右各1，共38个。起于小指尺侧指甲旁0.1寸的少泽穴，经过手掌和腕部尺侧，从前臂外侧的后缘上行，在肩胛骨部位绕行，止于耳屏前、下颌骨髁状突后方张口凹陷处的听宫穴。

心经上的容易梗塞的位置分别是后溪穴、天宗穴、肩贞穴。

颈椎病患者的福音：后溪穴

后溪穴比较好找，握拳时在第5手掌与手指间关节后，可用另外一手食指点揉。如果有颈椎、肩胛疾患或小肠受寒严重者，按揉此穴分钟可有明显的痛感，一般当次按揉痛感就会减轻。

平时呢，也可以这样来刺激一下后溪穴▼▼▼▼

后溪穴还是8脉交会穴之一与督脉相通．所以常常刺激此穴还可以保护阳气提高机体的抗病能力。

试试看，这个穴位定让你很酸爽

这个有如此巨大魔力的穴位就是天宗穴。天宗穴在后背，所以探查需要人帮忙。

被按者正座位，上身坐直放松，术者用掌根按揉肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）。有肩颈疾患之人，此处会有强烈的痛感，并向四周放散。有时候，一指下去，会让人泪流满面，那酸爽……但，此时一定要忍住疼痛坚持疏理数日，气脉畅通后痛感即会消失。

另外，现如今大多数人贪食寒凉之品，连大冬季的也不放过，小肠经很容易积寒。这种情况可以在天宗穴处拔罐留罐10分钟，如果色彩黑紫，说明小肠经有寒，应当及时将内寒祛除，以避免以后构成病灶。所以，不要偷懒哦，在此处进行拔罐术，你我他，都可以，拔两天、歇一天，至色彩消褪为止。

降血压、疗肩痛的肩贞穴

天宗穴还有一个好朋友——肩贞穴，是医治肩部疼痛的重要穴位。

探查肩贞穴也需由他人帮助，用对侧的手操作，即左手置于右肩、右手置于左肩，其余4指置于肩关节上，用拇指点按腋后皱襞上1寸处（即肩贞穴处），多数人此处有结节，此时忍住疼痛坚持按揉5分钟，往后结节就会消散。

肩贞穴是小肠经的常见梗塞点，随时探查可以知晓经络的畅通情况。此处延续不通，逐步影响局部的气血布散，长此以往则引发颈肩痛，因此肩贞穴是医治肩部疼痛的首选穴位，而且根据日本已故针灸大师泽田健的经验，此穴有降血压的作用，泽田大师常以肩贞穴为主穴医治高血压。

小肠经最好探查、疏通时间下午点钟，按揉后溪穴、天宗穴，点揉肩贞穴探查，如有疼痛，可在痛点处点、按揉5分钟。

下面要说起的两个穴位，都不在小肠经上，但是都与小肠（经）有关。

艾灸“关元穴”，增加小肠热度

关元穴，肚脐下3寸（4指宽）。

小肠又称“赤肠”，我们也把爱帮助人的人称为“热心肠”，看来这小肠与心还真有些关系。没错，在经络学上来讲，心与小肠为表里关系，心属阳、属火，那心和肠都应该是热的。现代医学也有研究证实：小肠是人体最大的消化器官，里面有各种消化酶，这些酶是食品进行化学反应的催化剂酶，小肠工作好坏取决于肠道内的温度。最好温度为37℃，温度过低就会下降消化酶的工作效率而影响营养的吸收，并产生额外的化学产物。

前面也说到，现在人们夏天贪凉直接致使肠内温度下落，小肠经在肩胛部循行，而寒主收引，肩胛部的气血运行遭到影响，引发肩关节僵硬。很多年轻人不明此理，还以为是运动量不够而至，因而有空一头扎进健身房，直到一身大汗才停下来，紧接着就咕咚咕咚灌一肚子冷饮，以为锻炼到位了，但其实是构成了恶性循环。如果小肠温度过低，渐渐影响到心，身体的动能就会不足，看甚么都不阳光，乃至成为抑郁症的诱因。

想要保持小肠的热度，首先要管住自己的嘴。

关元穴是小肠的募穴，艾灸关元穴可以将热能补充到肠道，恢复小肠的热度，同时培元固本、补益下焦。如果有手脚冰冷、小腹冷痛、腰酸怕冷、小便清长、大便清稀、完谷不化、舌淡苔白、脉沉细等阳虚不足的症状，可以根据本身的情况，逐日晨起艾灸关元穴分钟。逐日艾灸1次，待到身体状态转好，艾灸关元穴分钟全腹即有热感，热感能延续个小时，视为正常，便可以停灸。

总之，冬至不容易出汗(不泄阳)，不容易房事(藏阳)，易早睡(补阳)，易补肾饮食(扶阳)，给身体更多阳气内敛，保证气血畅通以保持五脏六腑正常运转，是冬至养生的方向。

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