昨日，央视主播朱广权就连日来的寒潮侵袭又发了一波段子——“如果你在被窝睡得正香，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆。”

虽然只是段子

但是

这波寒潮可以说是会非常冷了

今日正式进入“三九”

根据数九歌来看

此时正是“不宜出手”的时节

此时

你一定急需应对寒冬侵袭

大家都知道，经络是人体气血的通道，气血不顺则百病易生。古话说“流水不腐”，人体气血的畅通同样有助于健康。

今天三九！除了三九贴、膏方、药膳之外，您还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！

跟着视频学做操

（下边有文字版“动作要领”可查阅）

01

拉任脉

动作要领：

①双脚与肩同宽，肩部放松，双臂伸直，向后环绕5-7周；

②双臂上伸，呈Y字，身体后倾，头后仰，停顿片刻，慢慢恢复直立；

02

拉督脉

动作要领：

①双脚与肩同宽，肩部放松，双臂伸直，向前环绕5-7周；

②向前下腰，双臂伸直，双手轻触脚尖（尽力够即可，不要过于勉强），停顿片刻，恢复直立。

03

拉带脉

动作要领：

①动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；

②右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

04

敲肝胆经

动作要领：

①双脚与肩同宽，蹲马步，双膝不超过足尖。双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟；

②然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

05

平衡运动

动作要领：

双脚与肩同宽，双手平举，缓慢半蹲，保持3-5秒，慢慢还原至直立。

06

捶胸

动作要领：

身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

06

顿足

动作要领：

将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是有助于刺激人体经络，促进身体健康。

三九天拉督脉

古代中医大家称督脉为“阳脉之海”，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，促进身体阳气的生成与运行。

三九天拉带脉

带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

三九天敲打肝胆经

胆经在外裤线沿线处，肝经在内裤线的位置。哪里痛，要重点敲那里。

经常敲肝胆经，可以助阳气升发，同时可以使肝胆的功能得以改善，特别是对于经常晚睡的人来说，敲打肝胆经可以帮助身体“修复”损伤。

三九天敲打胃经

从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。

对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。

每天在工作生活之余练练经络养生操，敲打敲打重要经络和穴位，就是这些简单的手法，十分有助于暖身以及缓解身心疲惫感哦~

周二坐诊专家：

惠如鲁主任医师国家级名老中医全科专家

坐诊时间：玉泉路店周二上午

中医世家，国家级名老中医，陕西中医学院专家门诊工作。行医40余载工作经验丰富、临床施治灵活、疗效奇特，在全省中医界有很高的名望。

主治：肠胃、消化、心脑血管疾病，肺炎、气管炎、高血压、高血脂、肝胆、前列腺炎及妇科、男科、风湿、骨病、肿瘤等疑难杂症。

擅长：高血压、心脑血管硬化、中风后遗症等

张恒信主任医师中医世家五代相传

坐诊时间：玉泉路店周二下午、周六上午

出身中医世家，毕业于北京中医药大学，从医近50年，以立身以正、存心以诚，全心全意为患者服务，受到广大患者的广泛赞誉。擅长治疗肝胆、肠胃病、心脑血管病疗效显著，更对皮肤病有较深研究：如痤疮、色斑、银霄病、甲癣、皮炎等擅长外治法，使用方便、效果奇特。

主治：肝胆脾胃、心脑血管、三高症、妇科及泌尿系统疾病、各种顽固性皮肤病等。

郭伟红高级理疗师中医蜡疗康复理疗坐诊时间：周一至周六全天

蜡疗，是一种将加热后变成流体的蜡敷在患病部位上的理疗。有止痛、消肿、消炎等疗效。现代蜡疗技术是把中药与蜡疗有机地结合在一起，可加强细胞膜通透性，减轻组织水肿，产生柔和的机械压迫作用，使皮肤柔软并富有弹性，能改善皮肤营养，加速上皮的生长，有利于创面溃疡盒骨折的愈合，还具有镇痛解痉作用。

主要适用于颈椎病、各种关节神经痛、肩周炎、腰椎盘突出症、关节炎、骨质增生、坐骨神经疼痛，尤其对静脉曲张、前列腺炎疗效显著。

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