滋养生殖器官，男女都适用

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

第14轮

30天打卡计划

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日的身影哦~

枯藤老树昏鸦，

空调Wifi西瓜！

别问我在哪？

我不是在空调屋里，

就在去空调屋的路上。

炎炎夏日，

怎么能少了冷气、冷饮、西瓜，

以及满屏的大长腿的偶像剧呢！

暑期追剧

小编也在追新版《流星花园》

光是剧照都足够养眼了

看看F4小哥哥们的大长腿

哇~口水都要流出来了

女主也不再是网红整容脸了

而是满脸胶原蛋白的沈月小姐姐

可谓是偶像剧女主本主了

发布会现场的月公子也是美美的

不但比剧中造型更多了一分

小女人的精致与美丽

身材看上去也相当不错呢

额……

只是这现场的拍摄花絮

我们月公子这粗壮的腿部线条

也是让小编心里

深深为之一震啊~

跟道明寺小哥哥的合照

竟然是这个样子滴

不但输在了腿长上

还输在了腿粗上

这可让小编怎么能忍得了

于是，小编决定今天来给大家推荐一个改变腿型、还能拉长腿部线条的瑜伽体式，拯救一下和月公子一样深受不完美腿型困扰的妹纸们！

当然，这个体式的功效可不仅仅是拉长腿部线条哦~要知道，做个貌美如花的女人难！做个不痛经的女子更更难！

每个月总有“大姨妈”造访的几天，咬牙切齿，拼命喝热水也不足以缓解“撕心裂肺”的疼痛。

那就一定少不了小编的今日体式推荐了---『双腿背部伸展式』，这个不仅能够滋阴调经、梳理气血，缓解常年痛经症状，还能拉伸腿部线条，减少腿部多余脂肪，让你立现修长美腿哦，实属居家旅行必备“良药”！

双腿背部伸展式·练习方法

1、山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，背部挺直。

2、吸气，双手自身体两侧向前向上伸展，同时延长脊柱，双肩自然放松，不要耸肩。

3、呼气，感受从腹股沟的前侧，双手带动上半身向前向下的折叠，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5个呼吸。

禁忌和警告：哮喘、腹泻、背痛者需在有经验的老师指导下才能练习这一体式。

双腿背部伸展式·注意事项

1、生理期时，要把双腿打开与骨盆同宽，避免子宫区域的过度挤压。

2、腰椎间盘突出的人群，体式尽量选择坐直状态，要以脊柱的伸展，以及腿后部的伸展为主，不要过度向下。

3、颈椎不好的人群，不要过度低头，否则颈椎会过度的拉伸，造成压力。

练习的障碍及解决办法

1、保持体式时，做到45°就下不去怎么办？

保持在这里，始终保持脊柱立直状态即可，同样可以锻炼到大腿前侧，达到拉伸腿后侧的目的，同时腿四周的肌肉都可以得到锻炼。

2、双腿后侧用不上力、压不实地板怎么办？

这种情况一定是脚跟没有用力压实地板，脚跟一旦离开地板就会出现膝盖前侧的挤压和后侧的过度拉伸，所以脚跟一定要压实在地板上。

双腿背部伸展式·体式功效

习练益处：

1、臀部肌肉群拉长，深度放松臀部

2、提升下肢力量，紧实大腿肌群

3、大腿和腹部的挤压，会强健消化系统

4、会锻炼到手臂肌肉，美化手臂线条

5、头部带动脊柱伸展，打开脊柱空间

治疗益处：

1、平衡体内消化火力，改善体内消化的机能和排泄机能。

2、通过下肢力量的提升，调整因大腿无力引起的膝关节问题。

3、刺激胰腺、肾上腺，调整内分泌系统。

4、会更好的作用在神经系统的平衡上，缓解失眠、焦虑、紧张。

5、使思想更加专注。

著名的瑜伽大师艾扬格曾说，“通过持续不断的修行，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。”

希望在今天的打卡练习中，伽人们都能有所收获，不管是身体的放松，还是内心的丰盈，感受到的都是美好。Namaste~

如何参与留言打卡？

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