人一生中总会碰到几次便秘。不知你是否注意到，便秘时的难受劲真是无可名状。长时间蹲着，嘴干舌苦，浑身没劲，脾气急躁，这种情况何时才能了啊。便秘一解除，说不出有多舒服。偶尔的便秘除引起身体不适外，并无多大危害。但是经常便秘则对健康产生一定的危害。祖国医学对便秘的危害也早有论述。汉代著名养生学家王充说，欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。意思是说，保持大便通畅而无积滞，就能有益于健康长寿。

但是是否所有的人都知道长蹲不泄的危害呢，下面我们就来了解一下吧。

一、加重胃肠功能紊乱

粪便长时间停留在肠道内，造成毒性物质吸收对已经减弱的胃肠消化功能又加重了额外的负担，使胃肠功能进一步紊乱，导致腹胀、食欲减退、口苦、嗳气、恶心等。

二、痔疮形成

便秘时排便用力摒气，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔，也称痔病。对于便秘的人来说相当于雪上加霜。

三、加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

四、形成腹部疝气

腹部疝是外科的常见病，如腹股沟疝、股疝、脐疝、切口疝、腹壁肠造口旁疝。如年老体弱、腹壁肌肉萎缩、手术切口愈合欠佳等，便秘时用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，常可形成腹疝。

五、心理和精神障碍

精神和心理因素在便秘的发病中起一定的作用。反之，经久不愈的便秘给其生活带来了极大的痛苦，加重了精神和心理的创伤，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自杀的情况。有学者报道，男性长期便秘易患帕金森症。

六、有损美容

长期便秘，有害物质再吸收入血，可引起腹胀、食欲减退、口内异味、易怒等症状。此外，还可引起皮肤粗糙无光泽、痤疮、色素沉着、颜面色斑等多种有碍美容的病症。随着便秘越来越年轻化，这一危害对许多年轻女性来说可是致命的。

便秘的危害还不仅仅如此，其与大肠癌发病率紧密相关，也增加了乳腺癌的发生几率等，如果您也是久蹲不泄族中的一员的话，可要注意啦！多进食水果、蔬菜、少吃辣椒、芥末等辛辣食物；保持良好的大便习惯，经常做提肛运动等，关爱自己的身体吧，从当前开始，认真对待排便问题，不再无功而返。

我们都很清楚便秘对人体健康的危害很大，但便秘不能长期吃泻药，那要怎样从日常生活中的小习惯来解决这个问题呢？

如何避免便秘呢？

形成定时排便的良好习惯

每个人每天肠道的活动时间都不一样，大多数人都在起床时，有些生活习惯不规律的可能会在其他时间。无论在哪个点，都应该养成定时排便的习惯，到点上厕，有感觉就去，千万不要弄混了。

调节肠道菌群

肠道菌群的作用非常之大，涉及消化、吸收、免疫、内分泌、神经、精神等各个系统的功能稳定。滥用抗生素是造成肠道益生菌减少的重要原因，要想排便规律，需要在平时大量摄入益生菌和益生元，保持肠道菌群平衡。

不滥用泻药

很多人一有便秘就去吃泻药，殊不知许多泻药都有很大的副作用，轻则造成依赖，重则造成水电解质紊乱和各种营养素丢失，甚至有些含有蒽醌类的泻药还会造成黑肠，增加肠癌的发病率，这些都不可不知。

多吃含粗纤维的粮食及蔬菜

很多人的便秘原因是纤维素不够，这些人群往往出现在肉食者之中，此时的便秘就需要纤维素来帮助解决了，多吃富含纤维素的蔬菜瓜果能有效的解决这一问题。

适量运动

运动是推动人体代谢最好，也是最方便的方法，每天有氧运动30分钟对于改善排便极其重要。去跑、去跳、去游泳、去骑车吧，让你的肠子充分蠕动起来吧！此外，平时还可做提肛训练，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动(腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次)。

多喝水

每天清晨，空腹饮1-2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、柠檬水等都是很好的习惯，坚持一段时间，你就会发现排便将是一件很轻松的事情！