束角式（Baddhakonasana）在梵文中baddha是“被束缚”或者“被固定”之意，而kona可译为“角”。有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。

▌注意事项：如果你患有子宫脱垂，请不要习练这个体式。

束角式（Baddhakonasana）

01

以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟。将右脚拉向腹股沟。保持左腿伸直、落在地面上。

02

用相同的方法弯曲左膝。将左膝拉下腹股沟直到两脚掌相合。确保两脚跟碰触股沟。让双脚外沿落地。

03

用双手紧紧地握住双脚靠近脚趾的部位。将脚跟再次向腹股沟拉靠。向上伸展脊柱。两大腿外展，双膝下压地面。眼睛看向正前方。在此体式中停留30~60秒。

不要松开握住双脚的手，双手握得越紧，躯干就越能更好地上提。胸部的两侧向外扩展。

04

将大腿压紧地面，以膝部下落。双膝外展远离身体（见小图）这样也有助于膝部着地，然后将脚跟拉回腹股沟，放松腹股沟。脚踝和小腿胫骨下压地面，两脚掌稍稍地相互施压。进一步向上伸展躯干，从而伸直双臂，均匀地呼吸。

（小图）

刚开始时，要让双膝着地是件很困难的事。把

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