说到肾虚，很多朋友都会嘴上说“不可能”！心里却在紧张自己是不是真的肾虚了，尤其是以男性朋友为主。虽然嘴上不认，但是肾虚这个症状是很多朋友都有的，而我们今天瑜伽人小编要说的这个“肾虚腰痛”，很多朋友都有切身感受。

什么是“肾虚腰痛”？

肾虚腰痛在中医症状诊断中是这样描述的：当患者出现腰部酸软、无力、酸沉、酸胀等感觉，并连及到膝，出现腰膝酸软无力，可诊断为“肾虚腰痛”。

这类病状的出现往往跟过劳、过量运动有密切关系，同时跟年龄、骨质的变化也有一定的关系。肾为一身之本，如果肾的气血虚了，那我们人体的各项技能包括五脏的功能都会出现变化，所以大家都害怕自己肾虚。

如果将这种“肾虚腰痛”换一种说法，可能大家就没有那么害怕了，并且也有了解决的信心。其实我们所认为的“肾虚腰痛”很大可能上都是因为我们的腰大肌劳损。

腰部是一个复杂的部位，单从解剖学上，这一区域就包含了肌肉、骨骼以及肾脏等诸多腹腔脏器，也有血管、神经伴行。哪一方面出现问题都会对腰部产生影响，引发腰酸腰痛等症状。不同腰痛表现和病因都不一样，如果不辨证，一补了事，肯定行不通。

瑜伽人小编给教大家10个瑜伽动作，经常练习，让你的腰肌永葆18岁哦！

01

三角式-拉伸放松

山式站立，双脚分开约一腿长

脚尖指向正前方，转左脚

左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向

吸气延展脊柱，保持髋部中正

呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈

左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板

保持5-8个呼吸，换另一侧

02

小桥式-拉伸放松

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部

双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部

双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟

如果将瑜伽砖拿掉

这个动作也可以拉伸又可以加强髂腰肌

03

骑马式变体-拉伸放松

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，骑马式保持5-8个呼吸

呼气，屈左腿，左手握住脚背

右手放在右大腿上，保持5-8个呼吸

重复以上练习另一侧

04

战士1式-拉伸放松

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微内扣

髋部躯干转向正左方

吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展

呼气，屈左膝，小腿与地面垂直

髋部朝向正前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

05

侧角式-拉伸放松

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微微内扣

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气，延展脊柱，呼气，屈左膝向下

小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向

吸气，双手侧平举，呼气，向左侧弯

落左手在垫面上，右手向上伸展靠近耳朵

转头向上，保持5-8个呼吸，换另一侧

06

仰卧上升腿-加强髂腰肌力量

仰卧在垫面上，双腿并拢

抬双腿向上30度、60度、90度

分别保持3-5个呼吸，然后依次还原

07

船式-加强髂腰肌力量

坐立在垫面上，屈双膝

双腿靠近腹部，双手前平举

吸气延展脊柱，呼气双脚离开垫面

可以先屈膝半船式，保持5-8个呼吸

如果可以的话，伸直双腿

注意脊柱的延展

08

桌式-加强髂腰肌力量

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手放在身体的后侧，保持双小腿垂直垫面

双手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上

身体呈桌子的形状，髋部向上打开

保持5-8个呼吸

09

斜板式-加强核心力量

双手臂支撑垫面，核心收紧

身体一条直线，大腿向后推

呼气时，肚脐贴近脊柱

保持至少15-30秒

10

侧板式-加强核心力量

从斜板式开始，身体向右侧打开

同样保持核心收紧，尤其是下侧腰腹部

保持至少15-30秒

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