名老中医，这个充满光环的头衔代表着权威，在人们心目中，名老中医就是睿智沉稳、救死扶伤、妙手回春的代名词。

然而老中医也会如常人一般老去，他们如何安度老年？他们又有何养生秘诀？

我们跟各种级别的中医都接触得多，发现他们除了不乱用昂贵补品之外，都会用一用自制的酒方、汤方、茶饮方、外用方……。它们不是药，价格便宜但有实践疗效，且人人用得起、用得上。

希望能在您开启一年的养生之计时，助您一臂之力。

▲从左至右：夏苏英、解发良、旷惠桃、刘绍贵、刘定安，排名不分先后。

黄芪山楂饮：10年了，每天一杯提高免疫力，身体不虚了

医院脾胃门诊主任医师、长沙市老年医学研究所副所长夏苏英

从医30年，几多辛苦，自己深有体会。从医的前20年里，经常上夜班，长期吃饼干蛋糕充饥，身体早已透支，近10年门诊，有时忙得整个上午都没喝口水。脑力的消耗、劳累及很少的运动，导致身体虚弱。曾因颈源性眩晕住院治疗。但30年的临床实践，使我对慢性病的进展及治疗有了更深入的认识及研究。

治病重要，但好的调养更重要。结合自己的实际情况，我研究出一款既简单又疗效确切的中药茶饮：黄芪山楂饮。

组方：

黄芪20克，山楂10克。用冷开水冲洗后，放入保温杯用沸水毫升冲泡，半小时后即可饮用。服完可再加沸水，共可冲泡两次。

功效：

黄芪能益气升阳，固表止汗，健脾益肺。山楂健胃消食，尤善消油脂，活血化瘀。两者合用可调节免疫力和脂质代谢，补充脑力及体力。近几年我每日喝黄芪山楂饮一杯，体力已明显好转，特别是用脑过度时可减轻疲劳。

适宜人群：

一般人群均可饮用，尤其适宜于久坐久视，脑力体力消耗大，易感冒，脂质代谢异常，脂肪肝及重病后的调理等。

注意事项：

①宜白天服用，睡前少服。

②不同的季节配伍不同：春夏季节加生姜10克，秋冬季节加枸杞10克。喜欢蜂蜜的人群可以在泡好后加入蜂蜜10克。

③宜保温杯泡服，不宜煎煮，让有效成分慢慢溶解。泡此中药茶饮，关键之处在于闷泡。

④泡好的中药茶饮不宜久放，以免细菌滋生。

腰腿痛骨伤科所长的自制药酒除烦恼

医院骨伤科研究所所长刘定安

有些腰腿痛的患者平时问我讨要小经方，以下我把自用的药酒方分享给公众，供有需要者参考使用。

我的养生没有特别的讲究，只是在平日注意起居有规律，尤其重要的是保持心情开朗、愉悦。

另外，不刻意减肥，饮食上顺其自然，但不该吃的东西坚决不吃，我不抽烟，酒也适量喝，不论白酒红酒还是药酒，每天都不超过1.5两。

组方：

熟地克，黄芪克，枸杞克，杜仲50克，故子50克，党参50~克，五加皮30克，木瓜30克，鸡血藤克，当归30克。

以上中药材加10斤白酒，放在玻璃瓶中浸泡至少1个月，即可饮用。

功效：

降压，补肝肾。适用于腰腿疼痛、肝肾亏虚的人群。平日有喝药酒习惯的人，此方一般都适合。

用量：

每天饮用不超过2两，1.5两也够了。

安眠茶自己夫妇俩都用，堪称立竿见影

湖南省医院内分泌老年病科教授解发良

我有个改善睡眠的小验方——养心安神方。在平时睡眠不好时，煎熬3~5剂，可收立竿见影之效。此方经由我和夫人验证，效果很好。现献此方供大家参考。

药物组成：

酸枣仁10~20克（捣碎或由药房研粗粉），茯苓15~30克，通草3~5克，生甘草3~5克。

药物功效：养心助眠，安神定志。

药物煎服方法：

用砂罐放水浸泡半小时，煮沸后改小火煎熬15分钟。晚餐后2小时服用~毫升，每天服1次。

药物用量：

一般失眠服3~5剂即可，如服一周无效建议看医生。

两款药茶降脂强体、明目

湖南中医院药剂科教授刘绍贵

我的养生是起居有规律，饮食有节制，注重食补，不盲目药补。说到药补，我有两个小方法。

枸杞洋参茶视力好

每日取洋参片3~5克、枸杞子10~15克，分别用滚开水冲泡后，分两次或3次服用，亦可将二者合在一起冲泡后，分2~3次服用。

本人近年来饮用后，觉得对增强免疫力、减轻疲劳、保护视力等方面有一定作用。

注意：如长时服用，洋参用量不宜超过5克，枸杞子用量不宜超过15克。

同时，感冒、发烧期间不宜用；气滞、食滞、湿滞、脘腹饱胀时不宜用；消化不良、泄泻者不宜用；无病无虚者不宜随意服用；性欲亢进不宜用。另外，应注意药材在25℃以下阴凉处保存，且时间不宜超过1年。

清补妙品绞股蓝茶

绞股蓝，中医用为健脾益气、化痰止咳、清热解毒，现代多用于降血脂、调节血糖、抗溃疡、抗肿瘤等，不仅在临床处方中常用到它，且经过加工制作，制成了各种规格的绞股蓝茶。我已连续饮用2年多，感觉有降脂、降浊、利湿轻身之功。

饮服方法：每日取3克左右，放入茶杯，以开水冲泡，当茶饮，饮完第一道水后，可再连冲1~2次。其浸泡液色青绿，微有甜味，口感较好。

本品按叶片数目有3叶、5叶、7叶、9叶之分，但9叶者在我国境内少见，多认为7叶者的药用价值和保健功效较好，故建议选用7叶者。如每日服用，请不要超量，虚寒体质或湿邪较重的不宜用。

参归补血汤每天1碗，貌美又健康，一年四季都可吃

湖南中医院风湿内科教授旷惠桃

我每天自己做早餐，几十年如一日。从八宝粥得到启发，我将黄豆、黑豆、黑米、黑芝麻、赤小豆、薏米、核桃、莲子用豆浆机打成八宝糊，每天早上趁热喝一碗。

八宝糊营养丰富，不仅有补肝肾、补脾胃的作用，打成糊状后更易被人体吸收，而脾胃喜温恶寒，趁热喝更好。说到具体的小方子，我早上经常吃参归补血汤，觉得很好。

组方：

西洋参5克、当归10克、枸杞10克、红枣3个、桂圆5个、生姜3片、鸡蛋1枚。

制法：

将鸡蛋先煮熟，剥去蛋壳，与上药一起煎煮10~15分钟，去生姜片。吃鸡蛋及上述所有药品并喝汤，每天早上空腹，佐餐用。有补益气血、滋养肝肾、补益心脾、润泽容颜的功效。

适宜人群：

西洋参大补元气，当归补血泽颜，中医谓：“有形之血不能速生，生于无形之气。”西洋参与当归配伍，气虚双补；

枸杞补肝明目，乌须黑发；桂圆又名龙眼，养心安神；

红枣、生姜温胃散寒，补脾和胃，可振奋气血生化之源。

本方适合中老年女性平时调理，病后、产后、手术后体虚患者均可服用。一年四季均可服用，秋冬春季效果尤佳。

组方特点：

取材方便，制作简单，物美价廉，效果很好，且药性平和，不易上火，便于长期服用。是女性平时最有效、最易制作的养生保健良方。

人年纪大了都会有这样那样的问题，不论是医生专家还是我们百姓，但是中医自用的方法，不需要天天吃药，对自己的身体伤害也少，都是有理论、有效果的方子，日常用来调养身心，疾病自然就轻了、少了，大家可以备下来。

延伸阅读

女性养生要点，名老中医怎么说？

樊正伦：吵架不能吵半截

▲北京崔月犁传统医学研究中心樊正伦

我常跟女性朋友说，如果跟你先生吵架，什么时候把你气哭了再走，别气半截。

生气的时候肝气特别旺，一哭，肺气上来了，肺属金，肝属木，金克木，肺气一通肝气就调达了，如果气一半，肝气没下来，回头还得接着吵架不说，还容易得病。所以，吵架时不能气半截，要吵透。

尤昭玲：女人养生重在养血

▲湖南中医院妇产科主任医师尤昭玲

女人像花，只有常常精心打理，才能使花常开不谢；只有常常精心呵护，才能使水晶莹透澈。

怎么呵护呢？血为女人之本，女性特殊的生理使其一生数伤于血，“有余与气不足与血”，守得住一份血，方留得住一份青春。有血病的女性可选择食用桂圆、荔枝、大枣、赤豆等以补血养血。

因为肾是女人之根，肾乃藏精之处，施精之所，肾之精气是维持女性机体阴阳平衡的根源。

朱南孙：多愁多虑，疾病必来

▲上海中医药大学终身教授朱南孙

研究女性健康一辈子，朱南孙坦言，女性养生的关键不在于吃多贵的补品，也不在于用多贵保养品，而是要开开心心，总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。

“快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉”。养生首先要养心，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

刘馨雁：最佳的运动是走路

▲中国医院副主任医师刘馨雁

我们常说，衰老就是该硬的时候不硬——骨头软了；该软的时候不软——血管、瓣膜都硬了。所以说，运动不是等老了、退休了或者有时间才去做，而是要养成一种习惯。

我自己下载了一个计步器APP，每天下班的时候就会看看自己走了多少路。我要是走了步，没达到世卫组织一万步的标准，吃完饭我就会去外面散散步。最佳的运动就是走路，每天一万步或者持续的40分钟步行都有利于保护心脏。■

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