?在吉塔·S.艾扬格（GeetaS.Iyengar）的《艾扬格女性瑜伽》这本书中写到：束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和子宫等。

在经络学中，大腿内侧走肝肾经，两腿分开向下压既拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。所以双脚一分，大补肝肾。而春季是最适宜养肝的季节。

今天要教大家的体式?束角式BaddhaKonasana

（体式示范：丽如）

课程老师:亚琼

在阿斯汤伽一级序列里面是最难的一个体式，是的你没听错，的确如此。骨盆会有很强烈的打开，对喉轮的要求会比较高隔肌进入越深喉轮打的越开，也属于传统体式之一。

禁忌

如果你有患子宫脱垂请不要练习这个体式。

步骤

坐直双腿弯曲双膝往外贴地，用两手将脚掌心像翻书一样朝上，

吸气延展脊柱胸口挺高，吐气后背向前向下胸腔贴靠脚掌心下巴贴地保持呼吸流畅。90%的人群往前15度后，后背就会弯曲，这是正常现象，

坚持练习就会改善，整个体式过程中保持肩膀放松，

零基础的同学可以在臀部下方垫一块毛毯，

帮助后背提高垂直感，也更容易让胸腔和肩部打开。

正确

▼

错误

▼

时间上的要求每个体式不低于5个呼吸。好处

《瑜伽玛拉》里有提到体位法停留的时候练习者需要利用每个吐气收紧肛门。

当我们上提腹部收紧下腹部和肛门并持续练习呼吸的时候，便秘或痔疮等肛门附近的疾病都可以被治愈。梵馬纳（vamana）曾把束角式（Buddhakonasana）喻为最为大的体位法。很多人都因练习这个体位法而改善痔疮的困扰，总之只要持续练习肛门和生殖器方面的疾病都会获得治疗。当然束角式的好处还不止这些。

这个体式对于女性的好处?—保养子宫和卵巢有助于疏通被阻塞的输卵管—缓解背部的疼痛，促进血液循环—改善消化不良和胃胀气—减少痛经—减少腹部赘肉

对男性对好处—帮助骨盆、腹部、后腰得到充足的新鲜血液供应—缓解坐骨神经痛—帮助打开髋骨—有助于打开髋部，改善肾脏功能

束角式是一个非常棒的体式，大家可以在休息时，如看电视或者睡前都做这个体式，但是它的进步会比较缓慢，并不是立竿见影。希望大家不断地坚持练习，不要操之过急，慢慢观察和等待自己身上的改变。

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