得了腰痛怎么办

骨伤科疾病腰部疼痛常见的有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰部扭挫伤、腰骶肌筋膜炎、腰椎骨质疏松等，如果腰痛如何自己鉴别是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损呢

教你三招简单鉴别你的腰痛是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损

一看疼痛部位

腰椎间盘突出症患者的棘突、棘突旁或棘间隙有压痛，通俗讲就是背部中间。压痛时可出现下肢放射痛。

腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部压痛，即在腰背部两边的肌肉。

二看有无腿痛

腰椎间盘突出症患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。

腰肌劳损通常只有腰痛，偶尔累及臀部，但不会放射到腿，尤其是膝关节以下。

三看直腿抬高试验

身体平躺，双腿伸直，嘱旁人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则有可能是腰椎间盘突出症。

以上三种判断方式，只是帮您简单区分腰椎间盘突出症和腰肌劳损的，并不是十分准确。引起腰痛的疾病不止有腰椎间盘突出和腰肌劳损，除了腰椎疾病还有内脏等疾病引起的腰痛。

您如果有腰痛症状，请及时到骨伤科或者脊柱外科或者疼痛科就诊，最后的诊断还得靠医生详细询问病史和体格检查以及影像学检查(X线片、CT及核磁)来综合判断。

如果得了腰椎疾病，可能会反复发作腰痛，那如何自我预防呢？

学会7个小窍门避免腰痛少发作!

1.不弯腰，而是下蹲拿重物

取物时尽量避免提重物，先下蹲再起身。

2.锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。务必循序渐进，不能锻炼过猛。

五点式

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

飞燕式

3.每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐，每过半小时就要起来活动，椅子也别选老板椅。凳子的高度要适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；如开车坐在车上最好放置腰靠，开车时用以支撑腰背部。

4.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，尤其要注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。

5.睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

睡觉时避免垫高枕头，半躺在床上看手机等，久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，还伤颈椎。

在睡前将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6.建议进行跑步和游泳锻炼

如时间充裕，建议跑跑步、游游泳。许多人觉得跑步伤膝盖，但重在适度，可以平地慢跑，每天不要超过1万步。只要感觉疲劳，这一天便不宜再做大强度运动。

7.成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松。

人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。

碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

8.提醒：连续戴护腰别超6周

护腰一般白天戴，晚上睡觉时不需要戴，得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

保护腰椎，

养成良好习惯，

从日常生活做起，

持之以恒，

腰突就会远离你！

如果没有好习惯，腰痛老是发，那怎么办？那就找专业医生治疗吧！不管是腰肌劳损还是腰椎间盘突出还是腰椎其他疾病，想要特色中西医治疗，采用非手术治疗还是手术微创治疗，医院石氏伤科传承工作室可以满足您个性化治疗需求。

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胡飞简介：

南京中医院骨伤科副主任中医师

江阴市中医药学会骨伤科专业委员会秘书长

上海石筱山伤科学术研究中心江阴研究室负责人

中华颈肩腰腿痛医师协会常务委员

中国中医药研究促进会外治分会常务理事

中国中医药研究促进会运动医学分会委员

世界中医药学会联合会骨伤科专业委员会理事

毕业于南京中医药大学中医骨伤科学专业。医院、医院、医院、医院、医院等学习进修。自小拜师心意门下习练内家拳法，为心意门第十一代传人。跟师骨伤科名中医诸方受教授、施杞教授和针灸科名中医施震教授等学习石氏伤科诊疗技术及针灸技术等。经十多年学习研究把内家拳心法、功法融于伤科手法、针法之中，崇尚施杞教授的“法宗调衡“学术思想，采用“调衡手法“、“调衡针法”、“调衡用药”为特色诊治伤科疾患。平时致力于中医外治法研究，勤研近代骨伤八大名家治伤经验，创制了组合式贴敷疗法辨证施治，目前已发表专业论文6篇，申报国家实用新型发明专利7项，已获授权5项。

擅长中西医结合诊治骨伤科疾病

传统医学专长：擅长运用中医外治法治疗骨伤科疾病，骨折、脱位的手法闭合复位固定，运用手法、针灸、导引、验方膏药、水针、弧刃针刀、天灸疗法等治疗各类创伤、颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎、腱鞘炎、网球肘、肩周炎等。

现代医学专长：运用关节镜技术微创诊治膝肩踝等关节疾病；运用显微镜进行断肢再植、修复神经血管等，运用脊柱内镜进行脊柱微创手术，四肢、关节、脊柱等疾病的常规及微创手术等。

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周一下午骨伤科专家门诊

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