颈肩私教理疗培训教程14天肩颈修复

今天，我想介绍阴瑜，让我们看看什么是阴瑜伽？

阴瑜伽是一个缓慢的，舒瑜伽理疗私教缓的瑜伽风格，对于身体的深层结缔组织，骨骼，联合的，膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激中医的不同针灸点。在阴瑜伽，我们通常保持大约2到5分钟的姿势，深入，我们的结缔组织。

阴瑜伽强调整个身体的放松。清空所有分散的人，并结合缓慢的自然呼吸。长期运动，在肌肉状态下锻炼骨骼及其连接组织，并调节神经系统，以提高耐力，以实现身体和心理合作的领域。

我们的筋膜（筋膜是一种包裹的肌肉，骨，联合的，用于保护和支撑体的特殊连接组织层。）和年龄增长的结缔组织将变得更加紧张。运动和伸展筋膜，有助于延误老化。

拉伸紧密组织可能是不舒服的，但是，这次专注于呼吸是阴瑜伽的一个非常重要的部分，它也是阴瑜伽的好处之一。

通常在我们感到无意的时候瑜伽理疗私教，我们的身体自然会变得紧张，将使用我们的逃避反应。和阴瑜伽教堂我们做出了改变。在整个锻炼过程中，你的思想将保持放松，你将能够释放紧张，拉伸结缔组织更容易。

那么阴瑜伽的好处是什么？

随着年龄的增长，我们的骨架开始堕落，我们的关节失去了活动，我们的筋膜也将收紧。但，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它适用于我们的关节温和。健康压力，轻轻地拉伸我们的结缔组织。

这种深度伸展是强度（阳）瑜伽或其他身体活动的完美随访。可以保持平衡和灵活，帮助避免受伤。

尹瑜伽的好处：

对于结缔组织，包括筋膜，伸展骨骼和关节

释放压力，增加血液循环

平衡内脏器官，改善呼吸流量

平衡我们的阳或快节奏的瑜伽运动

浮雕张力，提高灵活性瑜伽理疗私教

鼓励正常和冥想

当你练习下面的yin瑜伽序列时，保持意识，在此刻的产量。将每个姿势交换为经验，让每个新的经历在你面前开始，而不是强迫它以特定方式开始。

1，蝴蝶瑜伽理疗私教

很多人都知道这个姿势。

*坐着，放在脚的底部

*将脚跟滑到两英尺长的距离（根据您的舒适度），让你的膝盖回到一边。

*如果很难坐直，将一个或两个折叠的毯子放在臀部支持下面

*如果你的膝盖纠缠在这个姿势，您可以使用瑜伽砖或枕头来支持它们。

*深鼻子的灵感，当你呼气时，拉脊柱，让头靠近你的脚。

一旦你感到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部件被暂停。深吸一口气，放松。抵制将自己拉到更深的姿势，而且我相信，当你的身体准备好前进时，它将完全完整。放松并观察这个姿势的进展大约五分钟。慢慢地，仔细退出姿势。

2，猫伸展

这是柔软的，舒适的姿势可以轻轻打开胸部，肩膀，中间脊柱的关节;花时间会让你在这个姿势中更加柔软，更开放。

*从桌子开始，确保你的膝盖位于宝贝身边。

*向前和向外，肩宽略宽。保持手臂伸展，让胸部沉到垫子上

*还保持臀部上方的臀部，将瑜伽理疗私教额头放在地上，这里慢慢地呼吸三到五分钟。

*为了减轻力量，你可以远离彼此远离。你也可以把胸部放在枕头或枕头上。

*退出身体，把手送回你的肩膀，然后回到桌子。做一些猫/牛伸展放松。

3，龙

如果你的臀部屈肌是紧的，然后你必须练习这种风格。一定要慢慢地，仔细进入，当您需要时退出，尊重你的身体。

*从下狗开始，右脚前进。左膝上放在地板上，左脚放在垫子上。

*将手放在右脚的两侧。右膝盖弯曲。你应该感受到左臀部和大腿前面的伸展。

*注意你的呼吸，在这个姿势保持柔软和光滑。

如果你是发起者，尽量休息两到三分钟，最后，增加仍然是五到七分钟。退出时回到狗。然后在另一边重复练习。

3，仰卧瑜伽理疗私教

扭曲通常在瑜伽课前锻炼，我们热烈加热和灵活。如果没有伸展，RiffineMuscles将立即感受到关节

*老的，你的双手打开，或肘部弯曲成仙人掌，然后把背部放在地板上，掌心面临。

*轻轻地将弯曲的膝盖放在瑜伽垫的右侧。如果颈部感觉很好，盯着左肩。

*如果左肩从地板上抬起并导致不适，弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。

*为了减轻这种姿势的力量，你可以把毯子放在腿下，枕头或枕头。每次呼吸，释放你的紧张，每侧保持5分钟。

5，俯卧撑

作为一个深度轻松的瑜伽类型，阴瑜伽也在深度的结束时。躺着的摊位可以保持灵魂固有的

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