进入孕中期后，许多孕妈妈会出现骨盆带疼痛的问题，骨盆带是指骨盆及其周围的神经、韧带和肌肉，这个位置酸痛称为“骨盆带疼痛”。这种疼痛让孕妈妈的日常活动变得困难。那么，有什么好的缓解方法吗？

准妈妈骨盆带疼痛的原因

女性在妊娠后，卵巢会分泌一种叫做“松弛素”的物质，松弛素使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛柔软，再加上孕期准妈妈的身体发生了很大的变化，如体重增加、腹部增大并向前突出，加重了骨盆关节、韧带和肌肉的负担。

骨盆带疼痛的表现各不相同，比如有的准妈妈是双侧腹股沟区有疼痛感，孕早期和孕中期往往跟韧带的牵拉有关系，另外，日常生活中的不良体态，比如翘二郎腿会造成骶髂关节疼痛，感觉一侧的臀部靠近腰部的位置疼痛。

如果孕晚期出现耻骨联合疼痛，甚至伴有行走困难，这种情况下要注意是否有耻骨联合分离。过度牵拉比如瑜伽动作里的开胯，大腿内收肌紧张无力等，有可能会导致耻骨联合分离。

疼痛非常剧烈该怎么办？

如果经常发生盆带疼痛，可以带一个能起到支撑骨盆作用的托腹带。很多准妈妈在使用托腹带之后疼痛症状会有明显的改善。

锻炼是治疗中非常重要的一部分，有助于提高骨盆和背部的稳定性。

夹球1/3蹲

夹球1/3蹲的动作是一个非常好的骨盆带稳定性训练！

可以有效缓解孕期腰骶疼痛、骶骨疼痛、耻骨联合疼痛、骶髂关节疼痛。并且可以增加核心肌群的稳定性。

非常重要！

为确保准妈妈和宝宝的安全及健康，请在运动前咨询医生的建议并得到批准！

孕期训练请在专业教练的指导下进行训练！

孕期训练不需要刻意的配合呼吸，更加不能屏气训练！

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