一节流畅自然的课程

考验空中瑜伽教练的专业

有人说，练习一场空中瑜伽，感觉自己变成了小孩。

在吊床上的时候，忧虑都消散了，只剩下平静。在吊床上摇晃的时候，和童年荡秋千的感觉似曾相识。

空中瑜伽的新手对于体式的衔接感觉很困难，所以很难有平静的时候，因为体式做的不对就会影响接下来的体式，身体也有可能会缠在吊床中。

在空中瑜伽中，很多伽人都非常喜欢坐角式这个体式。对于女性而言，坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等，能够改善月经不调等问题。

坐角式

坐角式能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，对于痛经和月经不调很有效，有助于备孕，也使以后的分娩更加顺利。

长期坚持练习坐角式还能减轻女性的腰骶椎疼痛、扩张胸部、缓解肩痛、柔韧两手臂。

空中瑜伽的坐角式除了这些功效以外，还能够扩张整个背部、加强背部肌肉力量，促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作，伸展腘伸肌。

腘绳肌包括3块肌肉，即股二头肌、半腱肌和半膜肌，均起于骨盆下部的坐骨结节。

髋内收肌包括5块肌肉，即长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌，也均起于坐骨结节及邻近的耻骨。

腘绳肌及股薄肌沿大腿向下走行，附着于膝关节下方的胫腓骨（小腿骨），其余4块内收肌则沿着股骨后侧附着；耻骨肌和短收肌非常短小，位于腹股沟深处；长收肌附着于股骨的下半部；大收肌则占据了大腿内侧的大部分。

空中瑜伽坐角式的拉伸对于腿部大部分肌肉有效果，想要塑造健美线条感的小仙女一定不要错过哟。

除此之外，空中瑜伽的坐角式还能够延伸出各种变体，将各个变体之间衔接流畅，就能编排一节空中瑜伽会员课。

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变体一

在空中瑜伽的很多变体中，都注重对脊柱的延伸，在这个体式中伸脊肌会被拉长，但仍然维持肌肉收缩状态，随着前弯幅度加大，脊椎会更加进入纵向伸直的状态

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变体二

在空中瑜伽的变体中有不同程度的变化，练习者根据自己身体的承受能力练习即可，不用过度勉强自己，以免造成身体伤害。

很多练习者也会苦恼，刚开始接触空中瑜伽该怎么把坐角式和其他变体串联起来，编排出流畅又动人的课程。今天，送出一组视频，各位小仙女可不要忘记点赞哦。

3个空中瑜伽QA快速“扫盲”

Q.1

为什么空中瑜伽容易上瘾？

它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

Q.2

哪种人不能做空中瑜伽？

高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴隐形眼镜。（私教课除外）

Q.3

哪里可以学到专业的空中瑜伽？

香港空中瑜伽学院大陆区总部Helloyoga荷一瑜伽，从团体练习到私教练习的指导课程应有尽有，让你的练习空间从地面或墙面扩展到3D的空间里，对大脑和身体的训练达到前所未有的状态。

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