腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。区位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。该区部分局部呈水平位，负重增大，而这个部分是最容易被忽视的。

久坐的人，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，腹股沟也容易产生疼痛，同时会影响瑜伽体式练习的精进。

四个拉伸体式

今天给大家推荐四个简单体式，

帮助缓解腹股沟紧张，很好地拉伸腹股沟，

对保持完美身体曲线大有裨益哦~

1、侧弓步

双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动

右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝

你会感到右侧腹股沟的伸展

保持20-30秒，换另一侧

每边重复拉伸三次

2、束角式

这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展

伸展腹股沟和大腿内侧

坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢

双手握住双脚，将肘部放在膝盖上

保持背部挺直，让膝盖靠近地面

可以用肘部轻轻地抵住膝盖

对大腿内侧施加温柔的压力

保持20-30秒，重复练习三次

（关于体式更多详情可点击：陈蕙老师精讲束角式）

3、女神式

这是一个略高一点的腹股沟拉伸

双脚分开站立，脚尖朝外

慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度

双手放在大腿内侧

你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

保持20-30秒，放松并重复三次

4、战士1式

体式演示：张陆雪（悠季瑜伽）

这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉

从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地

右小腿垂直地面，保持20-30秒

站立还原到战士1式，重复练习另一侧

（关于体式更多详情可点击：战士一式）

每天安排时间，有意识地拉伸腹股沟部位，会让身体曲线更柔和、优美！

End

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